上海骨灰撒海的流程大致如下：

1.预约海葬：家属可以通过骨灰海撒网进行预约、或者也可以网络预约（在“随申办”的“海葬预约与补贴”应用服务预约；关注公众号“上海海葬”或登录上海海葬网预约办理）或现场预约（上海市宝兴殡仪馆2号楼2楼223室）进行海葬预约 。

2.补贴登记：在接到海葬服务机构《办理参加海葬活动告知书》后，家属需在指定日期提交承办人身份证件、银行卡、亡故居民户籍证明材料、火化证明以及《上海市民海葬补贴申请表》等材料，办理补贴登记 。

3.海葬活动：海葬活动通常集中于每年的4月、5月、10月举行，以避免恶劣天气的影响。具体参加活动的时间，以上海飞思海葬服务部书面通知为准 。

4.海葬补贴：上海市户籍逝者骨灰参加海葬活动，可享受市政府财政补贴4600元，其中3000元直接补贴给逝者家属，另外1600元用于提供家属参加海葬活动所乘坐的车、船费、保险费、代办费等服务费用 。

5.海葬活动方式：目前的海葬活动是多户家庭同时参加的大型集体活动，自2012年起，参加集体撒海活动的费用由市政府全额补贴 。

6.海葬地点：上海市海葬活动的撒灰地点是经国家海洋局东海分局审批的规定区域 。

7.领取补贴须知：补贴领取人必须是登记报名参加海葬活动的申请人本人，在收到活动通知信函后，请在约定时间内办理相关手续 。

以上就是上海骨灰撒海的主要流程和注意事项。